Alongamento

11-02-2011 17:19

Além de aumentar a flexibilidade e aquecer o corpo para a prática de exercícios físicos, o alongamento é ainda fundamental para aliviar tensões musculares, causadas pela má postura durante o dia. "O ideal seria que quem faz apenas os serviços domésticos, por exemplo, fizesse uma série de alongamentos ao final do dia", comenta Claudia Turco Viciconte, educadora física da Academia Reebok Sports Club. É importante, no entanto, que o alongamento seja feito de forma correta, para que não haja prejuízos à pessoa. "Forçar o movimento pode causar danos à musculatura. A pessoa pode distender um músculo ou mesmo causar um desvio postural", comenta Claudia. Para não errar, ela dá a dica: "o alongamento não deve ultrapassar o limite da pessoa, que começa quando ela começa a sentir o músculo alongando". Introduzir a prática do alongamento no dia-a-dia pode resultar em benefícios para a saúde de quem o pratica. "É possível ter um bom envelhecimento com o alongamento, porque você trabalha os músculos que vão ficando atrofiados com o passar do tempo", explica Claudia. Os exercícios podem ser feitos entre um trabalho doméstico e outro, enquanto se assiste à TV ou mesmo deitado na cama antes de dormir. E se você não consegue segurar as pontas dos dedos dos pés com as mãos, não desanime. "O alongamento é uma capacidade física treinável. Se hoje você não consegue alcançar o pé com as mãos, em seis meses você irá conseguir", anima Claudia. Benefícios do alongamento: - alivia tensões musculares - relaxa o corpo - previne lesões - melhora a postura corporal - aquecemo corpo para atividades físicas - ativa a circulação

 

Alongamento para o Pescoço
	8zes em cada direção Inclinação Lateral Incli venação frontal Rotação Circundação

Alongamento para o tríceps e parte alta dos ombros
	15 segundos cada braço

Alongamento do ombro e parte alta das costas
	15 Segundos cada braço

Alongamento dos Braços
	20 Segundos

Alongamento da musculatura ao longo da coluna
	15 Segundos cada braço

Alongamento lateral do tronco, musculatura ao redor da coluna
	15 Segundos cada lado

Alongamento das costas e musculatura posterior da coxa
	30 Segundos

Alongamento joelhos, costas, tornozelos, anterior da virilha
	30 Segundos

Alongamento da musculatura anterior do Quadril
	30 Segundos cada perna

Alongamento da musculatura posterior e anterior da coxa - alterado
	20 Segundos cada lado

Alongamento da parte interna da coxa e glúteo
	30 Segundos

Alongamento da parte de dentro da coxa (abertura lateral)
	30 Segundos

Alongamento da parte anterior da coxa e tornozelo
	60 Segundos

Alongamento da Virilha
	30 Segundos

Alongamento do Tornozelo
	15 Vezes cada direção

Alongamento da musculatura anterior da coxa
	30 Segundos cada perna

Alongamento da musculatura posterior da coxa e parte de baixo das costas
	30 Segundos cada perna

Alongamento das costa, glúteo, parte posterior da coxa
	20 Segundos

Alongamento da parte anterior abdômen e hiperextensão das costas
	30 Segundos

Elevação das pernas (Relaxante)
	20 Segundos